编辑推荐
适合所有人的瑜伽练习法。一本放在安吉莉娜·茱丽手袋里的书。
Marie Claire、ELLE、VOGUE推荐给所有时尚女性的健身修心宝典。
享誉欧洲的瑜伽大师专为白领一族设计，荣登16国健康畅销书榜首。
如今的美丽已不单单是漂亮的脸庞这么简单，还包括曼妙轻盈的身姿、优雅动人的气质、平和恬静的心态，而这一切恰恰是瑜伽能够赋予你的。
可随着生活节奏的加快，我们却发现很难抽出足够的时间练习整套的瑜伽动作。身为三个孩子母亲的乌苏拉·卡尔文身兼多栖艺人、瑜伽教练和出版物作者等多重角色，她也曾为此苦恼过，但凭借十几年的瑜伽练习经验，经过细心思索和亲身实践，将对自己影响最大的瑜伽练习集合在一起并加以适当的调整，归纳出了60种简便易行的瑜珈动作。每种动作只需要一两分钟，适合任何人，有经验的瑜伽练习者和初学者、女士和男士都可练习。
每种动作都配有精美的彩插图解，招式一目了然，给你极美的视觉体验，为你的生活带来一些色彩、一些乐趣。
当世界变化得越来越快，调整呼吸提高生活效率是你最理智的选择——这是作者乌苏拉·卡尔文送给每一位读者的箴言。
拿起这本书，跟随美丽的德国瑜伽大师，踏上快乐的瑜伽之旅，营造轻松的健康生活！
内容简介
早上醒来，躺在床上可以做“扭转放松式”，刷牙时可以做“树式”挺拔身姿，上班开车遇到红灯时可以扭扭脖子放松肩部，办公室里可以做做“太阳礼拜式”缓解工作压力，下班后采用“莲花式”看电视，放松身心。
你知道系鞋带、逛商场、看电影、在酒吧，甚至陪孩子的时间里都可以练习瑜珈吗？
还有许多意想不到的新奇瑜伽招数，让你摆脱场地与时间的束缚，随时随地练瑜伽，帮助自己更健康、更美丽！
德国最著名的瑜伽大师、著名演员乌苏拉·卡尔文将瑜伽动作融入到日常生活中，教你随时随地练瑜伽：起床时，洗漱时，开车时，办公室中，超市中，电影院中，看书时，看电视时，入睡时……无论你在何时何地，都可以利用零散的一两分钟完成一种动作，让你白天精力充沛，夜晚安然入睡，为你打造健康、优雅的美丽人生。
作者简介
乌苏拉·卡尔文，1964年出生于德国乌尔姆，作为一名演员，她在电影、电视银幕上已经活跃了超过20年，如今她已经是3个孩子的母亲，并和家人一起生活在马洛卡。从1993年到2005年的12年间，她曾生活在加利福尼亚，那里也是她开始瑜伽练习的地方。也就是从那时起，她开始在练习的同时把自己的练习经验和练习方法努力地和他人分享。她首先出版了著作《瑜伽与灵魂》和儿童读物《西娜和练瑜伽的猫》，这次，她希望利用这本《随时随地练瑜伽》来提醒各位瑜伽练习者：把日常生活中零散的时间利用起来进行瑜伽练习，而不要让这些零散的时间白白流逝。只有这样，你才能合理支配投入在家务、工作和瑜伽练习中的时间。在生活中来自外界的压力越多，你所需要的放松时间也就越多。也只有这样，当你看到乌苏拉·卡尔文在飞机上作低头运动、在电梯里用一条腿站立或者在超市里向上拉伸手臂的时候，才不会感到惊奇。
目录
适合青年人练习的瑜伽——有针对性的练习
前言
Namaste
这就是瑜伽
提高练习效果的方法
精神放松很重要
早上好！
醒来之后
在汽车里
你好！
上午的办公室
午休以后
电梯里
在休息室内
在孩子的房间里
超级市场里
厨房和公司
外出的时候
浴缸里
阅读时
打电话时
看电视时
晚安
入睡
后记和鸣谢
媒体评论
遗传，瑜伽以及平和的心态就是我年轻的秘密。 ——张德芬 瑜伽并没让我变瘦，只是让我变得更有线条，更有包容心，让我回复到了最适合自己的样子。所以，每个人都需要瑜伽，瑜伽就像沟通身和心的桥梁。 ——阿雅 瑜伽练习可以使我全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。 ——蒋雯丽 所有金钱、势力这些东西都会使人变得越来越贪婪。当我发现我只是一个供他人消遣的傻子时，我告诉自己不能再这样。这时我开始借助瑜伽来调整自己，它不单让我的身心变得健康，同时也保住了我的身材。 ——麦当娜
书摘插图
1前言和精彩书摘
的工作和生活中，每当感到有压力的时候，我总是利用一些闲暇时间进行瑜伽练习，练习之后我就会再次感到精神放松、精力充沛，从而精神更加集中的投入到工作中去。
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